co do silowni

Magnetyczne opaski Lewina z mango ahhahaha ;d ? nie wiem niedługo zakupie jakiś ochraniacz/ wspomagacz na kolanko dla pewności :) Ogolnie jest już spoko , ale do przysiadów i innych ćwiczeń z obciążeniem długo nie wrócę. No nic chude nuki bedo :) Trzeba będzie pracować nad górą heheh - typowa pomyłka na siłowni ;p A co do animala , oszamałem jakąś [...]

06.07.2013- sobota- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Dziś był trening tzn nauka treningu. Nauczyłam się martwego ciągu i przysiadów, z wyciskaniem na skosie i wyciskaniem stojąc mam duuuży problem. Podobno MC i przysiad dobrze wykonuję, mam też stabilne nogi. Jeśli chodzi o ręce przy wyciskaniu - są chwiejne, niestabilne, a gryf [...]

Dziś trening wypadł na własnej siłowni. Poleciała klatka i barki. Intensywność dobra, skupienie, pompa od większej podaży sodu, także do przodu. Całość w 50-55 min. Klatka + barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie+2 rozgrzewkowe 15/15/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/6/5/5 3. Wyciskanie sztangi skos + wolny negatyw i [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowa. Co do mięśni brzucha, no to fakt odrobinę ich widoczność jednak się pogorszyła, lecz nie na tyle, aby się tym przejmować:) Tempo jestem zmuszony odrobinę zwolnić, ponieważ najważniejsza na te chwilę będzie moja praca. Nie wiem ile jeszcze będę miał możliwość popracować, jest ona okresowa, puki co się trzymam jej, bo [...]

ile dajesz tego kuraka na porcje?? Dokładnie nie wiem ile daję kurczaka na porcję, bo nie ważę, ale z tacki 600-700g mam 4 porcje, więc coś ok. 150g chyba leci. a jak tam na imprezy czesto chodzisz? Jeśli chodzi o imprezy to zależy. Tak około 2-3 wyjść w miechu mi wyjdzie chyba. Dla jednych to jest dużo, dla innych tyle co nic. Sęk w tym, by nie [...]

Czyli rozkład partii dużo się nie zmieni. To w takim razie jak ułożyć (już bardziej szczegółowo) - czyli jak połączyć ćwiczenia (bo przewiduję serie łączone) i ile serii/powtórzeń na daną partię ? Co do tych cardio - to na początku powiem, że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + [...]

[...] plecow, klatki superserii i serii laczonych. bo skraca to znacznie dlugosc treningu a ciezary ktoryumi robie nie sa drastycznie mniejsze niz te gdybym robil osobno.. a im mniej czasu na silowni tym lepiej, teoretycznie Ajak, warto kombinować, w dobie nawału sezonowców to szczególnie cenne Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-23 12:13:55

No przecież Ty mi pisałaś że masz na imię Kasia i to było do Ciebie. :D A co do treningu to zrobiony na 1001%. dostałem o 12 dzisiaj kapsułki wziąłem to na stawy i na redukcję + o3 i na trening. albo ja jakoś od wczoraj się zregenerowałem, zjadłem jakiegoś meta kurczaka czy co ale lewe kolano bolało o 70% mniej, może to te tabletki xtreme dały mi [...]

Nie mówię żeby na masie ograniczyć objętość, wręcz przeciwnie - ja lubie sporą objętość ;-) Bardziej chodzi mi o intensywność treningu. Prześledź moje treningi na redukcji - wszystko 2x w tygodniu (tylko w końcówce nogi już raz), wszystko połączone w superserie, czasem giganty, często dropsety itp. Jedynie pierwsze ćwiczenie zawsze siłowo, w [...]

Ja mam tak samo jak Wojtek i jest ok, a co do supli to ona je więcej ode mnie %-) Mjudu - wg mnie taka kobieta to zła partnerka, powinna wykazywać zrozumienie (chyba, ze poswiecasz większość czasu na siłowni ale to też kwestia osiągniecia kompromisu).

SirLeon zacząłbym 50/50 jeśli chodzi o węgle i białko, powiedzmy ok.250gr. wegli i 250gr.białka , do tego 1gr. tłuszczy na kilogram więc ok.90gr. powinno dać to Tobie niecałe 3000kcal. Igor nie przejmowałbym się tym zbytnio, sam odwiedzam kibelek minimum dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to [...]

No wróciłam z siłowni w końcu tam dotarłam i wszystko zgodnie z planem poszło wiedziałam, że będę się cieszyc ale nei myślałam, że aż tak Treningowo: 1. MC sumo 5x28kg/5x33kg/ 5x38kg/5x43kg/3x48kg ostatnio 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg/4x53kg dziś dziś zaczęło się stękanie, MC jest niesamowity, wszystko spięte i po 5 powtórzeniach normalnie [...]

Tradycyjny wpis przed treningiem-rozgrzewam się po nocy mentalnie i fizycznie. Dziś ze starych zapasów Blade jest konsumowany :) Wracając do Kołeckiego-kto nie widział-polecam-kilkanaście sekund walki + pokaz sprawności fizycznej mistrza olimpijskiego https://www.youtube.com/watch?v=HIMtHOw03bA Weekend obfitował w ciekawe wydarzenia,parę dni [...]

Czas biegnie szybko-już jutro spotykamy sie w siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness w trogramie: Trenuj z Mistrzami:Women & Men robia sylwetke Dla przypomnienia: -spotykamy sie o godzinie 12:00-w samo południe..:) -krótki zarys programu: -spotkanie przy recepcji klubu-parę zdjeć,i ujeć filmowych, -przebieramy się w szatni i spotkanie na sali fiteśs [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIĄCA Za mną 3 miechy redukcji. Od 40 dni jestem na IF. Staram się utrzymać okienko żywieniowe od 4 do 8 godzin. Trening w większości na czczo. 2 x w tygodniu idą duże obciążenia i 2 x trening dynamiki z 50% ciężaru maksymalnego. Staram się nie przekraczać 45 minut od zakończenia rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem [...]

O biodra i uda to się nie martwię bo tu jestem szczupła przeciwnie do góry. Zdało by się rozbudować mięśnie pośladkowe. Troszkę nie rozumiem, tam jest napisane, że jest to trening na sześć tygodni, a poniżej w treści; PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-2 i PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 3-4. W takim razie brakuje tam na 5 i 6 tydzień? A można by [...]

Ojj za szybko mi się wstawiło. Wrzucam jedzenie z dwóch dni. Wiem, że tego białka jest mało, ale brak mi inwencji z czego je brać. Co do wędliny to tak określiłam na 1 plaster, który akurat wtedy jadłam ;) Czy Wy żyjecie z wagą na stole?:) Wydaje mi się to kłopotliwe, żeby wszystko cały czas ważyć. Wiem, że pewnie to potem wprawa robi swoje, ale [...]

8 kwietnia 2010: Liczyłem, że bark przestanie wreszcie boleć - niestety, przeliczyłem się. Bark od rana mnie bolał, co ograniczyło mi pole popisu na siłowni, w efekcie czego zmierzyłem sobie maksy w przysiadzie oraz prostowaniu nóg na maszynie. Dzień minął bez większych wydarzeń. Co do diety, zjadłem wszystko to co chciałem prócz serka [...]

Witam mam 18 lat, waze 63 kilo, wzrost 177, ćwicze już od prawie 1,5 roku na siłowni,(dwa lata piłkę reczna tez) , wyciskam 100 kilo raz, do tego czasu nie brałem żadnych odzywek ani nic ale myślałem zacząć brać jakaś kreatynę i jakieś białko do tego ponieważ siła mi już przestała rosnąc i czieszko mi nabrać masy, co do diety to staram się jeść [...]

[...] jak sie niewlasciwie wykonuje cwiczenia. Wiec doczytuje, by sie dowiedziec jak. I im wiecej czytam, tym mam wiekszy metlik. Ja sie lubie zmeczyc cwiczac, najlepiej na spinningu lub na biezni. Ale juz nie mam pewnosci, czy to dobrze mi robi. Aerobik tez lubie, ale tez ponic nie najlepszy. Zmusilam sie do silowni, ale co poza tym w takim razie...